Empresarios que Meditan: Beneficios Comprobados para el Éxito

Cuando hablamos de meditación, la mayoría de las personas se imaginan la imagen de un yogi con pantalón blanco, o un monje budista. Parece que nada tiene que ver con el mundo empresarial y su ajetreo diario, pero lo cierto es que se aprecia un movimiento por parte de muchas empresas, que como Google y Deutsche Bank, han decidido invertir en formación de prácticas de meditación y Mindfulness para sus empleados.

Para estas compañías no han pasado inadvertidos los beneficios para la salud física y mental que experimentan las personas que practican la meditación de manera regular. De hecho, comenzar el día con una meditación nos puede ayudar también a gestionar mejor nuestro tiempo, ya que la mente piensa con mayor claridad en estado de relajación que en estado de estrés.

Son muchos los momentos en los nos ponemos a hablar sobre meditación y mindfulness sin saber realmente a que nos referimos. Meditar no es reflexionar, sino todo lo contrario. La meditación abierta, donde se fluye poniendo nuestra atención en todo lo que sentimos y pensamos observándolo sin juzgar y sin apego.

Llegados hasta aquí la teoría puede parecer muy fácil, sin embargo ponerlo en práctica, y de manera regular, puede resultar bastante difícil. Uno de los motivos son precisamente los pensamientos emergentes recordándonos todo lo que “tenemos que hacer”, aquí es donde el cuerpo comienza a mandar señales como picores, dolor en la espalda,…que hacen que te levantes y renuncies a la meditación.

Pues según datos científicos, por nuestra mente pasan del orden de 60.000 pensamientos diarios. Pretender detener todos esos pensamientos durante la meditación y conseguir resultados el primer día es prácticamente imposible. Por ello, nuestro objetivo en la meditación no es controlar o detener los pensamientos sino observarlos, aceptarlos sin juzgar cuando aparezcan y dejarlos marchar.

De esos 60.000 pensamientos diarios que tenemos, la mayoría de ellos son negativos. Los pensamientos negativos son aquellos que emiten un juicio negativo sobre los demás o sobre nosotros mismos. Van acompañados de una emoción dañina como pueda ser la rabia, la frustración, la ira, el odio, el miedo.

Cada pensamiento lleva asociado una energía, una vibración que las personas del entorno la captan inconscientemente y les afecta.

¿Te has preguntado alguna vez cuales son los hábitos que tienen en común los empresarios de éxito? Uno de los hábitos en los que la mayoría coincide es la meditación. Los beneficios de la meditación diaria son claves para triunfar, seguir motivado y tener el éxito que deseas en tu vida.

Ha llegado a nuestros oídos que empresarios de éxito como Ray Dalio, fundador de Bridgewater Associates, y otros líderes de empresas como Russell Simmons, Bill Ford y Padmasree Warrior, han reconocido que uno de los ingredientes principales de su éxito es la meditación.

Es curioso que esta práctica tan milenaria hoy día siga poniéndose en práctica y su efecto sea tan transformador. Puedes ser un poco escéptico y pensar que esto huele un poco a espiritualidad, o lo asocies a ese mundo de las “energías”. Pero no hace falta que llenes de inciensos tu habitación, que te pongas el mantra OM de fondo ni que te compres un zafu para meditar.

Imagina empezar el día de esta manera; levántate temprano, sabemos que cuesta, pero tú estás hecho de otra pasta; tu casa está en calma, silencio absoluto; visualízate en ese rincón de tu casa dónde te encuentras tan a gustito; cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, a partir de aquí es cuándo surge la magia.

¿Quieres saber por qué la meditación te ayudará con tu éxito? Te contamos los beneficios de la meditación diaria.

Principales Beneficios de la Meditación

La práctica de este arte milenario consiste en obtener un estado mental de paz y serenidad. Además, se busca también que las personas logren tener un mejor control sobre sus emociones. Por ello, muchas personas de renombre acuden a estas prácticas. Por esta razón queremos contarte cómo Juan Carlos tiene diseñado un curso que te puede beneficiar como emprendedor.

Es tanta la gente que recurre a meditar que es bastante pertinente preguntarse si se trata de un timo, o si realmente es algo bueno. Entonces, surge la siguiente pregunta, ¿cualquiera puede meditar y aun así obtener ventajas? En este caso, Juan Carlos nos habla de su experiencia, y es afirmativo.

La Meditación Ralentiza el Envejecimiento Cerebral

A partir de los 30 años el tamaño de nuestro cerebro empieza a reducirse y a perder peso. Gracias a la meditación puedes llegar a conseguir reducir el envejecimiento cerebral en una década. No pierdas esa agilidad mental, sigue estimulando tu creatividad, la concentración y el pensamiento activo gracias a la meditación.

La Meditación Ayuda a Reducir el Estrés y la Ansiedad

El estrés y la ansiedad son uno de los problemas de salud más comunes en nuestra sociedad. Hay dos hormonas que están muy relacionadas con el estrés, el cortisol y la adrenalina ¿cómo nos afecta?

La adrenalina es una hormona y un neurotransmisor que actúa en el cerebro. Nos da impulso rápido elevando la respiración, el pulso y la frecuencia cardiaca, afectando a nuestro sistema nervioso.

El cortisol es una hormona que cuando tu cuerpo está sometido a estrés o sufre de ansiedad se inflama, tarda unas 8 horas en reducirse dicha inflamación, si tu cuerpo está sometido a un estrés o ansiedad crónica no da tiempo a que se regule. Un exceso de cortisol provoca fatiga, cansancio, problemas de memoria, ira, agresividad, e incluso dolor físico como dolores de cabeza o de estómago.

La meditación es una maravillosa herramienta que nos ayuda a evitar estos problemas.

Combatir el Insomnio Gracias a la Meditación

Tener la mente en calma es básico para dormir bien. Nuestra mente tiene la función de pensar, y hacerlo además continuamente. Aunque no lo creas conseguir pararla resulta difícil. Lo podrás comprobar cuando empieces a meditar, conseguir mantener la mente activa sólo pensando en el momento presente necesita de algunas técnicas para conseguirlo. Una de ellas es concentrarte en tu propia respiración.

Dejar de pensar en tus problemas, tareas y en el ajetreado día que has tenido es clave para no sufrir de insomnio.

Beneficios de la Meditación para los Empresarios de Éxito

Podríamos decir que esta es la época de oro de la meditación o, al menos, en el mundo occidental. Pero, ¿por qué sucede esto? Esto afecta principalmente a los emprendedores, quienes, según Juan Carlos Mostajo, tienen tendencia al estrés.

Arianna Huffington es una empresaria, autora y columnista griega muy conocida por ser cofundadora del sitio web The Huffington Post, uno de los principales sitios de noticias y opinión en línea del mundo. También ha sido defensora activa de la salud mental y el bienestar, y ha promovido la importancia de la meditación y la desconexión digital como parte de una vida equilibrada.

Arianna ha sido reconocida por su trabajo como periodista y empresaria, incluyendo ser nombrada como una de las 100 personas más influyentes del mundo por la revista Time.

Los empresarios enfrentamos todo el tiempo situaciones con altos niveles de presión y responsabilidad, y a pesar de esto es imprescindible que mantengamos la claridad mental necesaria para abordar problemas empresariales complejos y encontrar soluciones innovadoras.

El cerebro produce diferentes tipos de ondas eléctricas en diferentes estados mentales, que se miden por medio de una electroencefalografía. Las ondas Beta son aquellas que tienen una frecuencia entre los 13 y los 38 Hz, están asociadas con la actividad mental consciente y la atención sostenida, y se producen durante la vigilia activa y enfocada. Las ondas Alfa son aquellas que tienen una frecuencia entre 8 y 12 Hz y se producen cuando el cerebro está relajado y en un estado de alerta relajado.

Las ondas Theta son aquellas que tienen una frecuencia entre 4 y 7 Hz. Se asocian con estados mentales de meditación profunda, relajación profunda, sueño ligero y creatividad. Y finalmente las ondas Delta, son aquellas que tienen una frecuencia entre 0.5 a 4 Hz.

Con respecto a la relación entre las ondas cerebrales y la meditación, se ha demostrado que la meditación puede ayudar a reducir las ondas Beta y aumentar las ondas Alfa y Theta. Hay muchos líderes empresariales que recomiendan la meditación porque ellos mismos la incorporan en sus rutinas diarias.

Mejora las Capacidades de Liderazgo Meditando Cada Día

Consigue mejorar las relaciones con los demás, aumentar la empatía, gestionar mejor tu equipo de trabajo y estar más conectado con tus clientes. Aumentar la inteligencia emocional y controlar las emociones te ayudarán a ser un líder nato.

Nuestro organismo siempre está en alerta y preparado para combatir cualquier situación de peligro, es un superviviente. Esto resulta maravilloso cuando nos enfrentamos a situaciones de peligro reales, un ahogamiento, un robo o un incendio, pero esta respuesta del organismo también se produce por respuestas del cerebro, cuando te sometes a estrés, por ejemplo, porque no lo sabe diferenciar.

Esta práctica ha conseguido captar la atención de la neurociencia, su impacto en la salud está comprobado, estudios neurocientíficos han demostrado que aumenta la capacidad neuronal y el cerebro se conserva más joven. El bienestar, la serenidad, la capacidad de regular tus emociones y el estrés son parte de tu éxito.

La importancia del enfoque para un emprendedor es evidente. Una visión clara y tomar decisiones estratégicas acertadas depende de la habilidad para concentrarse en las prioridades. La naturaleza emprendedora, que involucra desafíos impredecibles, jornadas extensas y una carga mental constante, tiende a dispersar esa atención. La meditación de atención plena ayuda a reducir las distracciones internas y externas.

Una técnica básica de mindfulness que ha demostrado ser útil para los emprendedores es la meditación de atención plena. Esta técnica consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Cada vez que la mente divaga, el practicante toma conciencia de la distracción y la devuelve, sin juzgarse, a la respiración. Esta técnica, aunque puede parecer sencilla, entrena la mente para notar cuando se desvía del enfoque y la refuerza para que vuelva al presente.

El escaneo corporal es otra técnica de mindfulness que puede ser valiosa para los empresarios. Esta técnica consiste en dirigir la atención de manera sistemática hacia diferentes partes del cuerpo, identificando sensaciones y tensiones. Estas tensiones a menudo se manifiestan físicamente, y al prestar atención a esas señales, se pueden tomar medidas para relajarse y aliviar la tensión.

El mindfulness también puede ayudar a los emprendedores a gestionar las emociones que surgen en entornos de alto riesgo como los startups. Estas emociones pueden nublar el juicio de los emprendedores o llevarlos a tomar decisiones impulsivas. El mindfulness permite observar esas emociones sin identificarse con ellas, lo que permite una mayor claridad en la toma de decisiones.

La integración de mindfulness en la rutina diaria de un emprendedor no necesita ser una tarea monumental. Incluso unos pocos minutos al día de meditación pueden tener un impacto significativo. La clave es la consistencia. Los beneficios no se manifiestan de manera inmediata, sino que se acumulan con el tiempo. Además, el uso del mindfulness también puede mejorar la toma de decisiones que tienen que hacer los emprendedores.

La práctica del mindfulness permite mantener la calma y enfoque. No hace falta meditar durante horas para obtener beneficios tangibles. Se pueden encontrar momentos a lo largo del día para recargar la mente o simplemente prestar atención plena a una conversación sin distracciones. Esto no solo ayuda a mejorar el enfoque, sino que también optimiza la eficiencia. Al minimizar las distracciones, los emprendedores pueden completar tareas de manera más rápida y con mayor precisión.

Por último, el impacto del mindfulness en la creatividad es un área de interés creciente. La capacidad de pensar de manera innovadora es esencial para los emprendedores para sobrevivir en mercados competitivos. El mindfulness puede ayudar a generar nuevas ideas y enfoques creativos. En resumen, la meditación puede ser el diferenciador clave para mantener la claridad mental y alcanzar el éxito sostenible a largo plazo.

El ritmo de trabajo es, en ocasiones, tan vertiginoso que las personas terminan realizando sus tareas como autómatas, sin tener siquiera tiempo para pensar. Además del objetivo de atención plena, la base de la eficacia; el dejar a un lado la multitarea y concentrarse en una sola cuestión “es la esencia del compromiso” (HBR). Cuando el mindfulness es una de las prioridades en la cultura corporativa, los empleados están más motivados, aumenta su rendimiento y se sienten más comprometidos con los objetivos de la organización.

Mindfulness no es sólo la promoción de un enfoque de salud y bienestar integral. Mejora del estado de ánimo, reducción del estrés y descenso de la presión arterial en los empleados. Reducción de los costes relacionados con el absentismo y la salud, de los gastos legales y la inversión en seguros.

Aumento del volumen y la densidad del hipocampo, una porción del cerebro crucial para la memoria. Longevidad, gracias a la disminución del estrés, que previene de subidas en la presión arterial. La cultura de la atención plena no se limita a la meditación y toma conciencia de nuestros pensamientos y emociones, sino que ayuda a mejorar la capacidad de autocontrol y a gestionar de forma más efectiva los impulsos.

Una de las mejores maneras de animar a los empleados a trabajar y vivir conscientemente es proporcionarles oportunidades para practicar ejercicios como la meditación y el yoga. Además de los cursos y programas de mindfulness, puedes tomar ejemplo de la compañía Asana, que ofrece a cada empleado un presupuesto de 10.000 dólares para diseñar el ambiente y lugar de trabajo de forma que le facilite lograr un mayor bienestar (Mashable).

Cada vez más personas usan esta técnica antes de tomar decisiones que tienen que ver con algo tan pragmático como el dinero. El director de cine David Lynch tiene una fundación que ayuda a los jóvenes a que aprendan a meditar.

Oír hablar sobre meditación o mindfulness hace arquear una ceja involuntariamente a muchos. Por lo general, tenemos asociado todo lo relativo a este tipo de técnicas con palabrería y retiros de yoga. Pero esos clichés están bien lejos de la realidad. Son cientos los estudios que aseguran que meditar es una de las actividades más beneficiosas para nuestro organismo y son ya miles los hombres y mujeres de negocios que atribuyen buena parte de su éxito a la claridad mental que les aporta desconectar de todo y dejar la mente en blanco.

Si magnates de la talla de Rupert Murdoch, conocido por su pragmatismo empresarial, dedica cada día una hora a meditar, quizá deberíamos pensar que algo positivo debe tener. "Meditando consigo una fuente ilimitada de energía, creatividad y felicidad interior", dijo hace poco.

Que neurocientíficos de todo el mundo hayan dedicado buena parte de su carrera a demostrar de forma empírica cómo la meditación modifica nuestras conexiones neuronales, cómo relaja nuestra actividad cerebral y cómo nos hace liberar endorfinas debería darnos alguna pista de que se trata de un tema serio. Según un artículo reciente de Harvard Business Review, las investigaciones indican que la meditación "agudiza habilidades como la atención, la memoria y la inteligencia emocional".

Pero sus beneficios van más allá de lo puramente mental. También el resto del organismo se 'resetea' con cada proceso meditativo. Mantenido en el tiempo, ayuda a regular la presión arterial, mejora el sistema inmunitario, facilita la salida de procesos depresivos y mejorar la capacidad pulmonar. Por no hablar de su impacto en la reducción del estrés, la gran plaga del siglo XXI capaz de acortar hasta en 10 años nuestra esperanza de vida.

Instituciones científicas como el Instituto Semel de Los Angeles o la Universidad de Oslo avalan las mejoras que aporta la meditación, también, a nivel cognitivo. Se han evidenciado resultados sorprendentes en cuanto a agilidad mental, capacidad organizativa y la toma de decisiones. Incluso a nivel neuronal y genético se ha comprobado cómo la meditación puede revertir procesos celulares o cambiar la expresión de algunos cromosomas relacionados con diversas enfermedades. ¿Qué demuestra esto? Que cuerpo y mente están más conectados de lo que creemos.

Más allá de una moda pasajera la meditación y su proclama se ha convertido en una segunda pasión para muchos de los gurús de nuestro tiempo. David Lynch, por ejemplo, parece consagrado a compartir con el mundo entero esta práctica ancestral de más 5.000 años de historia. De hecho, la razón de ser de su fundación es ayudar a los jóvenes a que aprendan a meditar. En su última visita a España, buena parte de sus declaraciones giraron entorno a esto.

"La meditación trascendental te permite llegar a tomar conciencia de ti y de tu lugar en el mundo. Se busca la consciencia plena y es, en ese estado, donde la positividad, la inteligencia, la creatividad, la felicidad, el amor y la energía se desarrollan exponencialmente".

Como él, miles de meditadores empiezan a salir del incensario y cuentan, sin tapujos, las bondades de dedicarle un tiempo a eso de dejar la mente en blanco. Y no son, precisamente, charlatanes… Creadores como Martin Scorsese, tipos duros como Clint Eastwood o Lou Reed y hasta el gran galán hollywoodiense Richard Gere. Incluso los deportistas más exitosos hacen uso de esta técnica para enfrentar grandes gestas o superar una sonora derrota.

Pau Gasol, uno de nuestros mejores atletas, dice al respecto: "leo sobre zen y diferentes filosofías para entender lo que es realmente importante y para aprender a mantenerlo todo en perspectiva. Técnicas como la meditación, la auto conciencia, vivir el presente y mantener la mente en calma me ha ayudado mucho".

Gasol aprendió a meditar junto a todos sus compañeros de Los Ángeles Lakers cuando les entrenaba Phil Jackson, gran defensor de la meditación trascendental. Según les explicaba "de la misma forma que necesitamos hierro y ejercicio para fortalecer los músculos, necesitamos construir la fortaleza mental, para concentrarnos y jugar en equipo". En ocasiones Jackson llegaba a sustituir un día entero de entrenamiento por una sesión de meditación.

Hay tantas técnicas de meditación como maestros. Pero todos coinciden en que la respiración es la piedra angular de cualquier proceso meditativo. Uno de los grandes precursores del creciente interés por este tema en Occidente es Swami Jyothirmayah y lo resume así: "inhalamos al nacer, exhalamos al morir. Sin respiración no hay vida; ni tampoco meditación. Es lo que nos conecta con el universo y lo que nos permite concentrarnos."

Lo curioso es que todos lo hacemos miles de veces al día, pero es un tipo de respiración pobre; denomina "respiración inconsciente". Según Swami, "debemos buscar la respiración consciente, más profunda. Es la clave para relajarnos y meditar profundamente". Por otra parte, en términos de salud, respirar bien influye directamente en decenas de factores: desde el nivel de oxígeno en sangre hasta la correcta posición del diafragma.

Según Jyothirmayah, la meditación también es muy efectiva a nivel laboral "calma los sentidos y, a la vez, los agudiza. Nos permite concentrarnos al máximo, rendir mejor y lograr las metas que nos ponemos. Además, es una técnica que podemos realizar siempre que queramos, cuanto más meditemos mejor práctica alcanzaremos. Y es gratuita, ¿qué más se puede pedir?".

Dicen que el caminar se demuestra andando, el meditar, meditando. No hay otra forma de descubrir si todo lo que nos cuentan al respecto es cierto o no. Porque esto va de realizar un viaje interior, de introspección. Y nadie más puede hacerlo por ti. Aquí te dejamos cinco sencillos tips para que te inicies y unas apps que pueden hacértelo más fácil. Y recuerda que la mente te jugará malas pasadas, no le gusta que le bajen el volumen…

1. Siéntate cómodamente, en un lugar tranquilo. Estira la espalda y relaja el cuello. Apoya bien los pies y coloca las manos sobre las piernas.
2. Cierra los ojos. Haz consciente cada parte de tu cuerpo: desde los dedos de los pies a la frente. Date cuenta de las tensiones que hay en músculos y articulaciones. Relájalos.
3. Concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Llena y vacía al máximo tus pulmones. Con calma, sin prisa.
4. Usa el mantra OM. Alarga todo lo que puedas su pronunciación, sintiendo la vibración que provoca. Repítelo hasta que tu mente se vacíe.
5. Te asaltarán decenas de pensamientos. Es normal. Deja que fluyan, concéntrate en tu respiración y en repetir OM. Llegará un momento en el que percibirás que tu cabeza no es una centrifugadora. Estás meditando.

Algunas apps que pueden ayudarte:

• Dharma Meditation Trainer: Es un entrenador personal que te ayudará a conseguir un estado concentración profundo. Cuenta con ejercicios, sonidos, fotografías y textos que te ayudarán a meditar.
• Mindfulness y Meditación: Cuenta con meditaciones narradas que te ayudan a encontrar el camino de la relajación, centrándote en el aquí y ahora. Cuenta con diferentes niveles de complejidad.
• Headspace: La más célebre de todas las apps para meditar. Sencilla de usar y muy útil.

Utilizado inicialmente en el ámbito personal para meditar y lograr alcanzar ese ansiado estado de calma día tras día, el mindfulness ha llegado al mundo de la empresa, de hecho, cada vez son más las compañías que lo incorporan en su rutina de salud laboral.

Con el objetivo de repercutir de manera positiva en la productividad y clima laboral, hoy te contamos los motivos por los que debes apostar por el mindfulness empresarial. La puesta en marcha de un plan de Mindfulness provocará los siguientes beneficios en tu compañía y en tus trabajadores.

Al apostar por un programa de mindfulness para empresas, notarás lo siguiente:

• Se reducirá el absentismo laboral.
• Afectará positivamente a la productividad laboral.
• Cohesión de equipos.
• Creación mejores líderes.
• Mejor clima laboral.

Capaz de regular las emociones tanto dentro del trabajo como fuera de él, el mindfulness aumentará el nivel de atención, mejorará la concentración y reducirá los niveles de estrés, especialmente de aquellos que ocupan los cargos con más presión de la compañía.